哺乳期科学忌口，注意这4类
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哺乳期间，妈妈们的饮食总是谨小慎微，生怕哪里做的不好影响了宝宝。哺乳期各类忌口的说法很多，那从科学角度，到底有哪些东西是不要吃或者不好喝的呢？今天来讲一讲以这个话题，也为大家整理了文字版。
哺乳期科学忌口，注意这4类
第一类、高汞鱼类
如鲨鱼（包括鱼翅）、蓝鳍金枪鱼、方头鱼、旗鱼等大型高汞鱼类。尽量不吃高汞鱼类的目的是为了避免宝宝摄入太多的汞，从而影响神经系统发育。
水域不同，鱼肉的汞含量也会有差异。因此，鱼肉的汞含量尽量参考当地数据。作为一个大致的判断方向是：越靠近食物链顶端，体型越大的鱼，汞含量往往也越高。
一些高汞鱼类，示意图如下：
（图源：https://www.cfs.gov.hk/）
一些低汞鱼类，示意图如下：
（图源：https://www.cfs.gov.hk/）
第二类、咖啡因
妈妈摄入的咖啡因可以通过母乳传递给宝宝，从而可能影响宝宝的情绪和睡眠。婴儿对咖啡因的代谢能力非常有限，尤其是4-6月龄以内。所以，在宝宝4~6月龄以内，妈妈们尽量不要喝咖啡，如果实在想喝可以选择用无咖啡因的咖啡来替代。
第三类、酒精
在哺乳期，相信绝大部分妈妈都会注意不喝酒。但部分妈妈可能会因为“下奶”等各种考虑，摄入酒精，比如喝月子酒。其实，哺乳期喝月子酒不仅不能下奶，，反而可能会因为酒精摄入而导致奶量下降，泌乳反射延迟等。所以，不论什么理由，哺乳期不碰酒精是最好的。
第四类、下奶或催奶等神奇功效的汤/茶
从科学的角度，目前还没有任何一款茶或汤是被验证有催奶或下奶这样神奇功效的。而这些汤和茶，往往也没有严格的质量或安全的监督与监管，因此不要去尝试。
以上就是我们今天的育儿说分享，感谢大家的收听，我们下一期再见。
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是一档科普视频栏目，由我自己选题、审核和主讲，主要涵盖母婴育儿方面的话题，比如喂养、睡眠、养育以及孕产健康等。希望可以陪着你，一起做更科学、更从容的父母。
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